10 อันดับผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง
ความงาม ความรู้เรื่องโรคต่างๆ สุขภาพ

10 อันดับผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมาก ๆ

สำหรับวิตามินซีถือว่าเป็นวิตามิน (Vitamin) อีกตัวนึงที่มีความสำคัญและจำเป็นต่อร่างกายด้วยสรรพคุณที่ดีและมีประโยชน์ช่วยสกัดโรคหวัด และยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย และที่สำคัญยังดีต่อผิวพรรณเป็นอย่างมากเพราะวิตามินซีจะทำให้ผิวพรรณของคุณดูเปล่งปลั่งสดใสขาวมีชีวิตชีวา ซึ่งนอกจากการหาวิตามินซีสำเร็จรูปทานแล้ว อีกหนึ่งวิธีที่ดีที่สุดนั่นคือการรับวิตามินซีเข้าสู่ร่างกายโดยการรับประทานผักและผลไม้จะถือเป็นวิธีทางธรรมชาติที่ร่างกายจะได้รับและนำไปใช้ได้ดีที่สุด สำหรับผลไม้ที่ชื่อเรียกว่ามีวิตามินซีอยู่สูงที่สุดมักจะเป็นผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยว เรามาดูกันว่า 10 อันดับแรกของผลไม้ที่มีวิตามินซีประกอบอยู่สูงได้แก่อะไรบ้าง เพื่อที่เราจะได้หามาทานกัน

มะขามป้อม

มะขามป้อม มีชื่อเรียกทางวิทยาศาสตร์ว่า Phyllanthus emblica ซึ่งปัจจุบันถูกจัดเป็นต้นไม้ประจำจังหวัดสระแก้ว สำหรับมะขามป้อมนั้นถือว่าเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีอยู่สูงมากโดยจากข้อมูลพบว่ามะขามป้อมเพียง 1 ลูก ให้วิตามินซีสูงกว่าวิตามินซีที่สังเคราะห์ถึง 12 เท่า (หรือใน 1 ลูกจะมีวิตามินซีอยู่ถึง 276 mg)  นอกจากนั้นประโยชน์ของมะขามป้อมยังช่วยในเรื่องของการละลายเสมหะ ช่วยในเรื่องของการแก้ไอ

Cr..thairath.co.th

มะขามเทศ

ผลไม้ชนิดนี้ถูกจัดให้เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีประกอบอยู่สูงเป็นอันดับต้นๆ เช่น เดียวกันและนอกจากที่มะขามเทศจะมีวิตามินซีประกอบอยู่สูงแล้วนั้น เรายังสามารถพบเจอวิตามินอีประกอบอยู่ด้วยซึ่งถือเป็นเรื่องที่ค่อนข้างน่าแปลกใจนั่นก็เพราะว่าวิตามินอีนั้นจะพบเจอในผลไม้ได้ไม่บ่อยนั้นเอง ซึ่งนอกจากจะมีวิตามินซีประกอบอยู่สูงแล้วมะขามเทศเองยังมีเส้นใยอาหารประกอบอยู่เป็นจำนวนมากซึ่งการรับประทานเป็นประจำก็ช่วยในเรื่องของการขับถ่าย

Cr.http://korat.nfe.go.th

ฝรั่ง

เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่จัดอยู่ในกลุ่มที่มีวิตามินซีอยู่สูงไม่น่าเชื่อว่าแม่ฝรั่งจะมีรสชาติที่ออกไปทางฝาด ไม่เปรี้ยวแต่กลับพบว่ามีวิตามินซีประกอบอยู่ในปริมาณที่สูง โดยพบว่าฝรั่งสดปริมาณครึ่งลูก จะมีวิตามินซีประกอบอยู่เป็นจำนวนมากถึง 160 mg  แต่สิ่งที่ควรระวังคือฝรั่งจะมีวิตามินซีประกอบอยู่ที่เปลือกดังนั้นหากคุณรับประทานฝรั่งโดยการปอกเปลือกก็จะไม่ได้รับวิตามินซีนะคะ

Cr.bloggang.com

กีวี่

ผลไม้ที่หน้าตาประหลาด ไม่ใช่ผลไม้พื้นเมืองของประเทศไทย แต่มีที่มาจากประเทศจีนนั่นเองด้วยภาษาจีนจะเรียกกันว่า (หมีโหวเถา ) จากนั้นจึงมีการแพร่หลายออกไปนอกประเทศและที่ทำให้กีวี่เป็นที่รู้จักกันมากขึ้นเมื่อประเทศนิวซีแลนด์นำไปปลูกและมีการปรับปรุงสายพันธุ์ขึ้นใหม่ทำให้มีรสชาติที่ดี จนปัจจุบันประเทศนิวซีแลนด์ถือเป็นประเทศผู้ส่งออกกีวี่รายใหญ่ที่สุด สำหรับเนื้อของผลไม้ชนิดนี้จะมีวิตามินซีประกอบอยู่ในปริมาณที่สูงรวมถึงไม่มีกากใยอาหารประกอบไปด้วยปริมาณที่มาก ซึ่งกีวี่ประมาณ 2 ผลก็จะมีวิตามินซีประกอบอยู่ถึง 137 มิลลิกรัม

Cr.https://sites.google.com/

ลิ้นจี่

ผลไม้ขึ้นชื่อของไทย ซึ่งต้องบอกเลยว่ามีรสชาติที่อร่อยและหวานฉ่ำอมเปรี้ยว นอกจากจุดเด่นของรสชาติที่อร่อยถูกปากแล้วถือได้ว่าลิ้นจี่เองก็มีวิตามินซีอยู่ในปริมาณที่สูงนอกจากนั้นริมชีเองยังมีประโยชน์ในเรื่องของการบำรุงหลอดเลือด ป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับกระดูกและฟัน แต่ที่ต้องระวังคือลิ้นจี่หากรับประทานมากเกินไปจะทำให้เกิดอาการร้อนในได้

Cr.https://www.pstip.com

มะละกอสุก

การรับประทานมะละกอสุกจะช่วยให้เราได้รับวิตามินซีในปริมาณที่สูงซึ่งพบว่าเนื้อมะละกอสุกประมาณ  100 กรัม จะมีวิตามินซีประกอบอยู่ประมาณ 70 mg ประโยชน์ของมะละกอจะช่วยในเรื่องของโรคเลือดออกตามไรฟันและยังช่วยในเรื่องการขับถ่ายเป็นยาระบายมันออกได้อีกด้วย

Cr.https://www.sanook.com/

สตอเบอรี่

ผลไม้ที่มีถิ่นกำเนิดจากต่างประเทศแต่ปัจจุบันสามารถเพาะปลูกได้แล้วในประเทศไทยบริเวณภาคเหนือถือว่าชอบเบอร์รี่มีรสชาติที่เปรี้ยวอมหวานถูกปากนอกจากนั้นยังมีวิตามินซีประกอบอยู่สูงโดยเนื้อสดของสดเบอร์รี่ 100 กรัม ก็จะสามารถพบเจอวิตามินซีประกอบอยู่ถึง 66  mg ประโยชน์ของ soft Body ยังช่วยในเรื่องของการลดคอเลสเตอรอล

Cr.https://www.postsod.com/

เงาะ

ผลไม้ที่ฟังครั้งแรกอาจจะไม่น่าเชื่อว่าจะมีวิตามินซีประกอบอยู่สูง เป็นผลไม้ที่หารับประทานได้ง่ายตามหน้าที่ดูการซึ่งเนื้อเงาะสด 100 กรัม สามารถพบเจอวิตามินซีได้ถึง 53 mg นอกจากนั้นการรับประทานเงาะยังมีประโยชน์ช่วยในเรื่องการรักษาอาการอักเสบในช่องปากได้ด้วย

Cr.https://health.mthai.com/

ส้มโอ

ผลไม้ขึ้นชื่อประจำจังหวัดนครปฐม ส้มโอถือได้ว่าเป็นผลไม้ที่สามารถนำมารับประทานสดก็ได้หรือจะนำไปประกอบอาหารก็ได้ เช่น ยำหรือสลัด มีรสชาติที่อร่อยโดยส้มโอเองก็จะมีวิตามินซีประกอบอยู่ในปริมาณที่สูงคือส้มโอสถ 100 กรัม  จะพบเจอวิตามินซีอยู่สูงถึง 44 mg ได้ยังมีประโยชน์ช่วยรักษาโรคเลือดออกตามไรฟันป้องกันหวัด

Cr.https://www.thairath.co.th

พุทรา

อีกหนึ่งผลไม้ที่ถือว่ามีรสชาติออกถอดฝาดอมเปรี้ยว เป็นผลไม้ที่เรารู้จักกันดีแต่เชื่อไหมเขาว่าพุทรามีปริมาณวิตามินซีสูงพอพอๆกันกับส้มโอเลยทีเดียวและนอกจากนั้นพุทรายังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระและช่วยเรื่องระบบการขับถ่ายได้อีกด้วย

Cr.https://www.thairath.co.th/

แต่นอกจากนั้นก็ยังมีผลไม้อื่นที่มีวิตามินซีประกอบอยู่สูงไม่ว่าจะเป็น ส้ม,ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ รวมถึงผักบางชนิดที่มีวิตามินซีประกอบอยู่สูง เช่น  ผักบล็อกโคลี่ พริกหวาน และมะรุมสำหรับมะรุมเองถือว่าค่อนข้างแปลกใจที่มีวิตามินซีอยู่สูงมากซึ่งพบว่ามีอยู่สูงถึง 272 mg รู้อย่างนี้แล้วเราก็หาซื้อผลไม้ต่างๆเหล่านี้มาทานกันเลยดีกว่าเพื่อที่จะได้มีสุขภาพที่แข็งแรงห่างไกลจากโรคหวัดและยังทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายสูงขึ้นแข็งแรง