calcium
สุขภาพ เรื่องทั่วไป

“แคลเซียม” ทานอย่างไรให้ถูกวิธี

แคลเซียมกินตอนไหน และกินอย่างไรจึงจะดีที่สุด  แคลเซียม (Calcium) จากที่เราเคยทราบมาแล้วว่าแคลเซียมจะช่วยในเรื่องเจริญเติบโตในเรื่องของกระดูกและฟัน และถือว่ายังมีบทบาทที่สำคัญอย่างมากในเรื่องของการทำงานส่วนต่างๆภายในร่างกาย เช่น ระบบประสาท ระบบการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งนับว่าเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญและร่างกายควรได้รับอย่างเพียงพอ

ปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการ

  • ช่วงอายุ 0-6        เดือน = 210 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ช่วงอายุ 7-12      เดือน = 270 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ช่วงอายุ 1-3         ปี     = 500 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ช่วงอายุ 4-8         ปี     = 800 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ช่วงอายุ 9-18       ปี     = 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ช่วงอายุ 19-50     ปี     = 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน
  • ช่วงอายุ 50 ปีขึ้นไป      = 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน

แคลเซียมกินตอนไหน

โดยปกติแล้วเราควรได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอจากอาหารที่เรารับประทานในแต่ละมื้อ หรือการทานวิตามินอาหารเสริมแคลเซียมเพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมนำไปใช้ได้อย่างเพียงพอ โดยสามารถดูได้จากความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันเทียบกันตามช่วงอายุ

แคลเซียมกินตอนไหน

แม้ว่าร่างกายของคนเราจะต้องการที่จะได้รับแร่ธาตุแคลเซียมให้เพียงพอต่อการใช้งานในแต่ละวัน แต่วิธีการทานแคลเซียมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรที่จะต้องมีการแบ่งการทานแคลเซียมในแต่ละมื้อ ดัง เช่น ตัวอย่าง กรณีช่วงอายุ 19-50 ปี ก็จะพบว่าร่างกายมีความต้องการใช้แคลเซียมในปริมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน แต่เราจะไม่ทานแคลเซียมทั้งหมดครั้งเดียว 1,000 มิลลิกรัม (นั่นเพราะว่าร่างกายสามารถที่จะดูดซึมแคลเซียมและนำไปใช้งานได้ครั้งละไม่เกิน 500 มิลลิกรัม ) ดังนั้นจึงควรมีการแบ่งแคลเซียมออกเป็น 2 ครั้งต่อวัน เช่น

  • รับประทานแคลเซียมพร้อมอาหารเช้าปริมาณ  500 มิลลิกรัม
  • จากนั้นรับประทานแคลเซียมพร้อมอาหารเย็นในปริมาณ  500 มิลลิกรัม
  • เพียงเท่านี้ในแต่ละวันร่างกายของท่านก็จะได้รับแคลเซียมที่เพียงพอในแต่ละวัน และที่สำคัญที่สุดคือปริมาณแคลเซียมที่ได้รับ 1000 มิลลิกรัมต่อวัน ร่างกายสามารถดูดซึมและนำไปใช้ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ (ซึ่งจะแตกต่างจากการทานแคลเซียม  1000 มิลลิกรัม เพียงครั้งเดียวที่ร่างกายดูดนำไปใช้ได้จริงแค่ 500 มิลลิกรัม)