วิธีบํารุงสมอง
ความรู้เรื่องโรคต่างๆ สุขภาพ

10 วิธีบํารุงสมองลดความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์

วิธีบํารุงสมอง จะเป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยทำให้สมองสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพลดภาวะความเสี่ยงการเกิดโรคอัลไซเมอร์ โรคความจำเสื่อม

วิธีบํารุงสมอง

เหตุผลที่ทำไมเราจึงควรดูแลและบำรุงสมองกันอย่างเป็นประจำนั่นก็เพราะว่าสมองถือเป็นระบบกลไกสำคัญภายในร่างกายที่มีหน้าที่สำคัญในเรื่องของการควบคุมรวมถึงการสั่งการร่างกายทั้งหมด ดังนั้นหากระบบสมองเกิดการทำงานที่ผิดปกติหรือเกิดโรคความจำเสื่อมก็จะส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างแน่นอน ทั้งนั้นทีมงาน วันเดอร์ฟูลไลฟ์เซ็นเตอร์  ของเราจึงอยากจะแนะนำวิธีบำรุงสมองกับ 10 เคล็ดลับที่มีประโยชน์

1.การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย ถือเป็นหนึ่งในวิธียอดนิยมที่นักวิทยาศาสตร์และแพทย์หลายๆท่านต่างแนะนำ การออกกำลังกายนั้นควรทำอย่างน้อยวันละ 30 นาที ซึ่งจะส่งผลดีต่อระบบสมองรวมถึงหัวใจและก็ปอด

2.เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

อาหารที่มีประโยชน์ต่อระบบสมองควรเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์สูงและนอกจากนั้นปริมาณของไขมันรวมถึงโปรตีนต้องพอเหมาะ ไม่มากหรือน้อยจนเกินไป โดยเฉพาะอาหารประเภทที่มีไขมันสูงควรทานปริมาณแต่น้อยเพราะจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด ตามมาด้วยเส้นเลือดในสมองแตก

3.ดูแลสุขภาพเป็นประจำ

การดูแลรักษาสุขภาพและเข้ารับการตรวจสุขภาพจากแพทย์เป็นประจำทุก 6 เดือน เป็นวิธีบํารุงสมองที่จำเป็นเนื่องจากโรคสมองที่เกิดขึ้นมักจะมีสาเหตุใหญ่ๆมาจาก3 โรคที่สำคัญได้แก่ โรคเบาหวาน สภาวะของโรคอ้วน และโรคความดันโลหิตสูง การพบเจออาการความเสี่ยงของโรคร้ายแรงและทำการรักษาอย่างทันท่วงทีก็จะลดความเสี่ยงผลกระทบจากการเกิดโรคสมองเสื่อม และป้องกันไม่ให้สมองถูกทำลาย

4.งดการดื่มสุราและสูบบุหรี่

อีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่ส่งผลกระทบต่อระบบสมองนั่นคือการดื่มสุรา และการสูบบุหรี่จัด

5.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนนั้นจะช่วยทำให้สมองได้พักผ่อนและผ่อนคลาย โดยตลอดทั้งวันสมองจะมีการทำงานอย่างต่อเนื่องการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 8-10 ชั่วโมงก็จะทำให้สมองฟื้นตัวและทำงานได้ดีขึ้นเมื่อคุณตื่น

6.ดื่มกาแฟ

จากงานวิจัยต่างประเทศพบว่าคาเฟอีนที่พบในกาแฟนั้นมีส่วนช่วยในการปกป้องสมองและลดความเสี่ยงการเกิดโรคอัลไซเมอร์และโรคความจำเสื่อมได้สูงถึง 30-60 เปอร์เซ็น ดังนั้นการดื่มกาแฟวันละ 2-3 แก้วก็จะส่งผลดีต่อระบบสมอง

7.ทานปลาทะเล

น้ำมันปลา จากปลาทะเลนั้นถือมีประโยชน์และเป็นอาหารบำรุงสมองอย่างแท้จริง เพราะมีไขมันที่มีประโยชน์เรียกว่า โอเมก้า 3 ที่มีสรรพคุณดีช่วยเสริมสร้างการทำงานของระบบสมอง

8.ไม่คิดมาก ทำตัวผ่อนคลาย

การวิตกกังวลและคิดมากเป็นสาเหตุทำให้สมองมีการทำงานหนักซึ่งก็จะส่งผลในระยะยาวต่อการจดจำ การวิเคราะห์และการตัดสินใจ กิจกรรมที่ทำให้สมองผ่อนคลายก็จะถือเป็นการช่วยบำรุงสมองเช่นการนั่งสมาธิ การเล่นโยคะ

9.อาหารเสริมบํารุงสมองและระบบประสาท

การเลือกหาอาหารเสริมบำรุงสมองที่น่าเชื่อถือ และมีสรรพคุณดีในเรื่องของการบำรุงสมองเขาจะเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สำคัญและส่งผลดีต่อสมองได้ในระยะยาว

10.เกมกิจกรรมพัฒนาสมอง

การหาเกมหรือกิจกรรมต่างๆที่ช่วยลับสมอง เช่นเกม หมากรุก หมากฮอส เกมส์โก๊ะ เกมปริศนาอักษรไขว้ จะช่วยทำให้สมองมีการใช้งานและเพิ่มพัฒนาการทางสมองเพิ่มรอยหยัก

บํารุงสมอง