วิตามินฐีรวม
สุขภาพ

วิตามินบี

วิตามินบี ถือเป็นอีกหนึ่งวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและถือเป็นวิตามินที่มีคุณค่าประโยชน์ที่ครบถ้วนประกอบอยู่ซึ่งเหมาะอย่างมากต่อระบบของสมองรวมถึงระบบของเซลล์ประสาทต่างๆซึ่งถือได้ว่า Vitamin B นั้นเป็นวิตามินบำรุงสมอง Vitamin B อยู่ในกลุ่มของวิตามินที่ละลายในน้ำได้เหมือนกันกับวิตามินซี วิตามินละลายในน้ำหมายถึงเมื่อเรารับประทานเข้าไปมากเกินความจำเป็น หากร่างกายใช้ไม่หมดก็จะมีการขับออกมาทางปัสสาวะ  ทำให้ไม่ก่อให้เกิดอันตรายเหมือนวิตามินในกลุ่มที่ไม่ละลายน้ำที่จะมีการสะสมจนกว่าผลเสียได้ สำหรับ Vitamin B นั้นจะมีการแบ่งเป็น Vitamin B1-12 หรือเรียกกันว่าวิตามินบีรวมนั่นเอง

วิตามินบี

วิตามินบีรวม

สำหรับวิตามินบีรวมนั้นจะมีการแบ่งออกเป็น Vitamin B1-12  ซึ่งถือว่าเป็นวิตามินที่ดีต่อระบบสมองและระบบประสาทช่วยในการบำรุงสมองได้เป็นอย่างดีและยังช่วยเรื่องของการลดความเครียดและปรับสมดุลในร่างกายแต่วิตามิน 1-12 นั้นก็มีประโยชน์ต่อร่างกายที่แตกต่างกันออกไปลองมาดูกันว่าแต่ละตัวมีประโยชน์อย่างไรบ้างต่อร่างกาย

  • B-1 (Thiamine) : มีประโยชน์ช่วยในเรื่องของ ลดความกังวล ความเครียดและช่วยให้ร่างกายสามารถนำพลังงานในกลุ่มของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนมาเผาผลาญและใช้ได้อย่างเต็มที่มีประสิทธิภาพ
  • B-2 (Riboflavin) :  ช่วยในเรื่องของการเสื่อมของเซลล์ในร่างกายลดอาการอ่อนล้าของสมองโดยเฉพาะผู้ที่มีอาการปวดหัวหรือโรคไมเกรน ซึ่งมีสารที่คล้ายกับสารต่อต้านอนุมูลอิสระช่วยในเรื่องของการไหลเวียนการทำงานของเลือด
  • B-3 (Niacin) : ป้องกันเรื่องของสิวที่จะเกิดขึ้นจากสาเหตุการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ
  • B-4 (Adinin) : เสริมการทำงานของระบบประสาทและเซลล์สมอง
  • B-5 (Pantothenic acid) : ทำให้สมองผ่อนคลายลดความวิตกกังวลช่วยกระตุ้นต่อมหมวกไตในเรื่องของการผลิตฮอร์โมนลดความเครียด
  • B-6 (Pyridoxine) : ลดอาการหงุดหงิดง่ายในช่วงที่มีประจำเดือนและช่วยในการปรับฮอร์โมนทำให้สมองปลอดโปร่งผ่อนคลายไม่เครียดลดความกังวล
  • B-7 (Biotin) : ช่วยในการบำรุงผิวพรรณร่างกายให้ดูมีน้ำมีนวลมีสุขภาพดี
  • B-8 (Inositol) : กระตุ้นการทำงานของระบบเซลล์ประสาทให้ทำงานเต็มประสิทธิภาพ
  • B-9 (Folic acid) : เหมาะสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์เพราะช่วยเสริมการทำงานของระบบสมองรวมถึงระบบประสาทของทารกในครรภ์นอกจากนั้นยังลดความเสี่ยงของอาการขี้หลงขี้ลืม
  • B-10 (Para-aminobenzoic acid) :
  • B-11 (Salicylic acid) : ปรับสมดุลของร่างกาย
  • B-12 (Cobalamin) : ช่วยทำให้ความจำดีเสริมการทำงานของระบบประสาทและสมอง

ประโยชน์วิตามินบี

วิตามินบีรวมนั้นก็จะมีอยู่หลายตัวอย่างที่เราได้ทราบกันมาแล้วในหัวข้อข้างต้นแต่จริงๆแล้ววิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและถือว่าเป็นตัวสำคัญนั้นจะมีอยู่เพียงแค่ไม่กี่ตัว ดังนั้นเราเลยขอแนะนำสำหรับ Vitamin B  ตัวที่สำคัญให้ได้ทราบกันและจะได้เรื่องรับประทานกันถูกนะคะ

วิตามินบี 1

เราจะสามารถหารับประทานได้ในกลุ่มของธัญพืช อาทิ เช่น

  • พวกข้าวซ้อมมือต่าง ๆ
  • ข้าวโพด
  • ข้าวโอ๊ต
  • ถั่วทุกชนิด
  • ในผัก กะหล่ำปลี,มะเขือเทศ,คะน้า,แครอท,ถั่วงอก เป็นต้น
  • ในไข่แดง

วิตามิน B1 นั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายในแง่ของการช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตส่งเสริมการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติช่วยในเรื่องของการหมุนเวียนของโลหิตรวมถึงช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยทำให้เจริญอาหารและนอกจากนั้นยังช่วยในเรื่องของการบำรุงประสาทและเซลล์สมอง และสุดท้ายยังดีต่อระบบเผาผลาญในร่างกายเพราะจะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญแป้งและน้ำตาล

วิตามินบี 2

เราสามารถหาทานได้ในกลุ่มของธัญพืช เช่น เดียวกัน

  • ในถั่วลิสง,ถั่วเหลือง
  • ในผลไม้ เช่น   แอ๊ปเปิ้ล,กล้วย,มะม่วง
  • ในผักบางชนิด เช่น ผักเขียว,ผักกาด,แตงกวาเป็นต้น
  • แบคทีเรียที่อยู่ภายในลำไส้ใหญ่ของเรานั้นก็สามารถที่จะสังเคราะห์ Vitamin B2 ได้เอง

–  ประโยชน์ช่วยในเรื่องของการแลกเปลี่ยนออกซิเจนของเซลล์ในร่างกายนอกจากนั้นและโภชนาการแนะนำว่าหากรับประทาน Vitamin B2 ร่วมกันกับแคลเซียมเป็นประจำจะทำให้อายุยืนยาวขึ้น

วิตามินบี 3

มีอยู่มากในกลุ่มของพวกถั่วลิสงพวกยีสต์ผักสดและในลำข้าวก็มีประกอบอยู่เป็นจำนวนมาก

– ประโยชน์จะช่วยในเรื่องของการหมุนเวียนของโลหิตช่วยในเรื่องของการขยายหลอดเลือดนอกจากนั้นยังดีต่อสมองเพราะช่วยบำรุงเซลล์สมองและเซลล์ประสาทรวมถึงการสร้างเซลล์เนื้อเยื่อในร่างกายโดยเฉพาะผู้ที่มีอาการปวดหัวอยู่เป็นประจำหรือโรคไมเกรนการรับประทานวิตามินตัวนี้อย่างต่อเนื่องก็จะช่วยส่งผลดีและลดอาการต่างๆแล้วนะลงได้

วิตามินบี 6

จะพบได้มากในกลุ่มของกะหล่ำปลีและพวกถั่วต่างๆ ข้าว นม เป็นต้น

– ประโยชน์จะดีในเรื่องของการบำรุงผิวพรรณให้มีน้ำมีนวลเปล่งปลั่งและช่วยให้ร่างกายสามารถนำไขมันไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้ที่มีอาการเหน็บชาต่าง ๆ ควรรับประทานเป็นประจำเพราะจะช่วยบำรุงไม่ให้ปลายประสาทอักเสบ

อาการขาดวิตามินบี

อาการขาดวิตามินนั้นก็จะแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับขนาดนั้นร่างกายขาดวิตามินตัวไหนโดยหลักหลักแล้วร่างกายของเรามักจะแสดงอาการเมื่อขาดวิตามินดังนี้

อาการขาดวิตามิน B1

  • ความจำเสื่อม จดจำเรื่องราวต่างๆไม่ค่อยดีเหมือนเมื่อก่อน
  • ร่างกายมีความไวต่ออาการเจ็บปวด
  • อาการเบื่ออาหาร
  • มีอาการท้องผูกเป็นประจำ
  • มีอาการเหน็บชาปลายมือปลายเท้า
  • หัวใจมีอาการเต้นเร็วผิดปกติ

อาการขาดวิตามิน B2

  • ระบบการย่อยอาหารภายในร่างกายไม่ดี
  • มีอาการแผลในปากและปากแห้งปากเป็นแผล
  • อาการตาสู้แสงไม่ค่อยได้ แสบตาและมีอาการเคืองตาตาแดง

อาการขาดวิตามิน B3

  • มีการทำงานของตับที่ผิดปกติ
  • มีอาการเจ็บแสบหรืออาการผิวหนังอักเสบ
  • แม้จะนอนหลับพักผ่อนเพียงพอก็มีอาการอ่อนเพลียในระหว่างวัน
  • ลักษณะของผิวหนังมีอาการช้ำเป็นจ้ำ ๆ สีม่วง

อาการขาดวิตามิน B6

  • มีผมร่วงมากกว่าปกติ
  • เกิดโรคที่เกี่ยวกับผิวหนัง
  • เกิดโรคโลหิตจาง
  • อาการนอนไม่หลับ

อาการขาดวิตามิน B12

  • โรคโลหิตจาง
  • โรคที่เกี่ยวกับระบบประสาท

เราจะสังเกตเห็นได้ว่าหากเราต้องการได้รับวิตามินบีรวมทั้งหมดเลยตั้งแต่ 1 ถึง 12  ก็จะมีความยุ่งยากพอสมควรในการหาผักผลไม้ต่างๆที่มีวิตามินทั้งหมด 12 ตัวรวมอยู่ …. แต่ไม่ต้องกังวลนะคะเพราะว่าในปัจจุบันเราจะแนะนำให้ท่านรับประทานเป็นวิตามินบีรวม เพราะใน 1 แคปซูลที่ท่านสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาจะมีการผลิตมาครบทั้ง 12 ตัวภายในแคปซูลเดียวท่านเพียงแค่ทานวันละ 1 เม็ดก็จะได้รับวิตามินบีรวมทั้งหมดแล้วค่ะ